기초대사량(BMR) 계산기
키·몸무게·나이·성별만 입력하면
내 몸이 하루 동안 아무것도 안 해도 태우는 칼로리를 바로 계산해드려요.
기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)이란 체온 유지, 호흡, 심장 박동 등 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지량입니다. 가장 정확도가 높다고 임상적으로 검증된 공식은 미플린-세인트지어(Mifflin-St Jeor, 1990) 공식이며, 아래 계산기는 이 공식을 기본으로 사용합니다.
📊 내 기초대사량 계산하기
📐 기초대사량 계산 공식
1. 미플린-세인트지어 공식 (Mifflin-St Jeor, 1990) — 본 계산기 사용 공식
현재 임상 영양학에서 가장 정확도가 높다고 인정받는 공식으로, 미국영양학회(Academy of Nutrition and Dietetics)에서도 표준으로 권장합니다.
여성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 신장(cm) − 5 × 나이 − 161
2. 해리스-베네딕트 공식 (Harris-Benedict, 1984년 개정판)
가장 널리 알려진 전통적 공식으로, 미플린-세인트지어보다 약간 높게 산출되는 경향이 있습니다.
여성: BMR = 447.593 + (9.247 × 체중kg) + (3.098 × 신장cm) − (4.330 × 나이)
🏃 활동대사량(TDEE) 활동지수 기준
❓ 자주 묻는 질문
Q. 기초대사량(BMR)과 활동대사량(TDEE)은 무엇이 다른가요?
A. 기초대사량(BMR)은 아무 활동도 하지 않고 누워만 있어도 생명 유지를 위해 소비되는 최소 칼로리입니다. 반면 활동대사량(TDEE)은 여기에 일상 활동, 운동 등으로 추가 소비되는 칼로리까지 더한 하루 총 소비 칼로리입니다.
Q. 어떤 공식이 가장 정확한가요?
A. 다수의 임상 연구에서 미플린-세인트지어 공식이 실제 대사량과 가장 오차가 적은 것으로 확인되어, 현재 영양사와 병원에서 표준으로 사용됩니다. 해리스-베네딕트 공식은 전통적으로 많이 쓰이지만 실제보다 다소 높게 계산되는 경향이 있습니다.
Q. 다이어트할 때 기초대사량보다 적게 먹어도 되나요?
A. 권장하지 않습니다. 섭취 칼로리가 기초대사량보다 낮아지면 근손실, 요요현상, 대사 저하 등이 발생할 수 있습니다. 일반적으로 TDEE에서 300~500kcal 정도만 줄이는 것이 안전한 감량 방식으로 권장됩니다.
Q. 근육량이 많으면 기초대사량이 높아지나요?
A. 네. 근육 조직은 지방 조직보다 안정 시에도 더 많은 에너지를 소비하기 때문에, 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아지는 경향이 있습니다. 다만 위 공식들은 체성분이 아닌 키·체중·나이·성별만을 기준으로 하므로 근육량이 매우 많거나 적은 경우 실제 값과 차이가 날 수 있습니다.
본 계산기는 일반적인 건강 정보 제공을 목적으로 하며, 의학적 진단이나 처방을 대체하지 않습니다. 정확한 건강 상태 평가는 의료 전문가와 상담하시기 바랍니다.